Cara Hitung Kalori, Rampingkan Tubuh dengan Cara Sehat

Haidiva.com-Merampingkan tubuh tak hanya membuat tubuh lebih sehat tetapi juga membuat penampilan lebih sedap dipandang. Seringkali, orang suka cara instan dan ogah menjalankan hidup dengan konsisten. Mereka memilih produk peramping berupa obat-obatan yang bertujuan mengeluarkan semua makanan yang telah dikonsumsi. Alih-alih sehat, jantung dan lambung terpaksa bekerja lebih keras.

Kali ini, Haidiva mengajakmu untuk merampingkan tubuh dengan sehat dan konsisten. Caranya dengan menghitung kalori yang dimasukkan dan dibakar. Dikutip dari Alodokter, kebutuhan kalori bagi laki-laki dewasa adalah 2.500 kalori sedangkan perempuan dewasa 2000 kalori. Namun ini tak paten karena tergantung aktivitas sehari-hari.

Untuk menurunkan berat badan 0,5 kg per pekan, kita perlu mengurangi asupan kalori 500-750 kalori atau bergerak lebih banyak. Sebagai pedoman, berikut caranya:

Hitung Kalori Masuk

Nasi menjadi makanan pokok penduduk Indonesia bahkan ada yang mengatakan belum makan bila tak ada nasi. Padahal dalam 100 gram nasi, terdapat 130 kalori. Lantas bagaimana dengan mie instan, justru lebih banyak. Dalam 70 gram mie instan mengandung 370 kalori. Satu porsi nasi goreng mengandung 250-600 kalori tergantung topping. Sedangkan sepiring nasi padang dengan rendang, sayur nangka, dan singkong, mengandung 660 kalori.

Karena itu, ganti nasi dengan karbohidrat yang lebih sehat. Di ukuran 100 gram, kentang mengandung 103 kalori, jagung 124 kalori, dan ubi 86 kalori. Atau kalau tak bisa menghilangkan nasi, cukup ambil 4-6 sendok setiap kali makan. Sisanya timbun dengan sayuran. 

Baca juga: Diet sehat ala Dewi Hughes

Sayuran yang kita konsumsi, anggap saja 100 gram sekali makan, mengandung 40 kalori untuk bayam. Sayuran lain: brokoli 54 kalori, kol 24 kalori, kembang kol 48 kalori, dan tauge 30 kalori. Sementara dalam 100 gram protein, terdapat 80 kalori di telur, 97 kalori di tempe, 76 kalori di tahu, 138 kalori di udang, 165 kalori di dada ayam, 122 kalori di edamame. Tapi ingat, kalori makin banyak bila digoreng atau ditambahi tepung.

Sementara untuk buah-buahan, tak semua layak dikonsumsi saat kamu menjalankan diet.  Buah-buahan yang berkalori rendah yang bagus untuk diet, dalam ukuran 100 gram, yakni jeruk (47 kalori), semangka (30 kalori), nanas (50 kalori), stroberi (32 kalori), melon (34 kalori), papaya (39 kalori).

Buah yang sebaiknya dihindari karena berkalori tinggi ialah nangka (94 kalori), durian (147 kalori), kurma (282 kalori) kismis (299 kalori), kelapa (344 kalori).

Hitung Kalori Keluar

Tidur ternyata memang membakar kalori, tapi seberapa banyak? Pakar tidur dari UNS School of Medicine Mary Ellen Wells mengatakan rata-rata metabolime manusia saat tidur membakar 45 kalori per jam. Namun tentu tidur tak bisa digunakan untuk merampingkan tubuh.

Berdiri membakar 54 kalori per jam . Jalan kaki membakar kalori 300-400 kalori per jam. Naik turun tangga bisa membakar 175-275 kalori per jam.

Bersepeda bisa membakar 272-1080 kalori per jam tergantung kecepatan. Jogging santai bisa membakar kalori 250 per jam. Tapi ketika menambah kecepatan, kamu bisa membakar kalori hingga 1.553 per jam. Sementara berenang, sanggup membakar 950 kalori per jam.

Jadi Diva, kalau kamu ingin merampingkan tubuh dengan cara alami, kombinasikan pengurangan jumlah kalori yang kita makan dengan aktivitas gerak yang kita pilih.**