Haidiva.com-Saat cuaca panas, kita terkadang lebih mudah marah. Padahal Indonesia mempunyai iklim tropis yang disinari matahari sepanjang tahun. Hal ini ternyata ada penjelasan ilmiahnya.
Tak menyebabkan marah, kenaikan suhu juga bisa memperparah perasaan cemas. Pusat Kecanduan dan Kesehatan Mental, rumah sakit pendidikan kesehatan mental terbesar di Kanada, mencatat bahwa gejala khas kecemasan musim panas dapat mencakup perasaan gelisah, nafsu makan berkurang, mudah tersinggung, dan insomnia. Gejala tersebut diperparah oleh stres seperti panas tinggi dan kelembaban.
Singkatnya, panas yang lebih tinggi dapat memperburuk suasana hati dan menyebabkan seseorang merasa lebih mudah tersinggung. Jadi apa yang dapat Kamu lakukan untuk meringankan gejala? Ini saduran dari HerWorld
Tidur cukup
Cuaca dan udara malam yang panas mungkin membuat Kamu terjaga lebih lama dari biasanya. Dan jika Kamu adalah orang yang gampang cemas, sebaiknya tidur lebih awal untuk mendapatkan istirahat yang cukup.Jika masih tidak bisa tidur, kita bisa berlatih pernapasan lambat saat berbaring.
Baca juga: Ini posisi tidur yang benar bagi kesehatan
Bernapas lambat mendorong relaksasi dan memungkinkan tidur lebih nyenyak. Beberapa hal lain yang harus diperhatikan adalah menghindari olahraga yang intens dan mengurani kafein sebelum tidur. Minum vitamin C untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berendam air es
Tidak sesuatu yang lebih baik saat hari yang panas dan terik selain air es. Selain berfungsi sebagai penyejuk, air dingin juga menciptakan efek kejut yang mengurangi respons stres tubuh. Es tak hanya bisa diminum tetapi juga digunakan untuk berendam. Dikenal sebagai metode Wim Hof, yang memasangkan paparan dingin dengan pernapasan dan meditasi, teknik ini konon membantu seseorang merasa segar kembali dan mencapai kejernihan mental.
Paparan air dingin selama dua hingga tiga menit sehari dikatakan sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran, sementara pada saat yang sama meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan tubuh, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika Kamu bukan penggemar mandi es, mandi air dingin atau bahkan mencelupkan wajah ke dalam semangkuk air dingin juga bisa membantu.
Berteduh
Meskipun cuaca di luar kendali, mengatur kondisi fisik dapat membantu mengendalikan kecemasanmu. Jika panas yang menyengat membuat gelisah, carilah tempat yang lebih sejuk dan jauhi matahari. Daripada beraktivitas di luar ruangan, cobalah pergi ke mal bersama teman atau menonton film di bioskop. AC lingkungan yang lebih sejuk. Minum banyak cairan – meskipun tidak merasa haus – juga akan membantu.
Baca juga: Makanan yang dampak meringankan dampak buruk polusi
Fokus ke hal menyenangkan
Jika Kamu menderita kecemasan tubuh yang meningkat selama hari-hari yang lebih panas, trik yang dapat membantu adalah berfokus pada hal yang menyenangkan. Misalnya, kamu bisa bermain bersama anak-anak, berkebun, dan lain sebagainya.
Gunakan pakaian yang nyaman
Dari segi pakaian, coba fokus pada bahan daripada panjangnya. Celana pendek memang membuat lebih nyaman tapi kalau bahannya tak menyerap keringat dan berwarna gelap, tentu lebih gerah. Pakaian berbahan ringan yang longgar dengan warna terang yang tidak memerangkap panas, jelas menjadi pilihan.
Berolahraga
Kecemasan dapat menyebabkan otot tegang sehingga muncul rasa sakit dan kaku di hampir semua area tubuh. Meskipun Kamu harus menghindari aktivitas fisik yang berat dalam cuaca panas, ada cara lain untuk merilekskan tubuh sebanyak mungkin.
Sesi yoga dapat mengendurkan otot dan meringankan beban otak. Tidak perlu memaksakan diri; berlatih beberapa postur selama beberapa menit setiap hari juga dapat berdampak besar. Alternatif lain, cobalah berolah raga kardio sehingga membuat Kamu merasa lebih rileks dan mental lebih tenang.