Berat Ideal Lewat Puasa Ramadan, Ini Caranya

Haidiva.com-Puasa Ramadan dilakukan lebih dari 12 jam bagi masyarakat Indonesia. Ibadah memang utama, tapi kamu bisa menggunakan puasa sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Metode yang digunakan untuk membuat berat tubuh ideal lewat puasa bisa serupa dengan intermitten fasting.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa ini bisa mengurangi lemak, kesehatan yang lebih baik, dan umur panjang yang meningkat. Para pendukung intermitten fasting mengklaim bahwa program puasa ini lebih mudah dipertahankan daripada diet tradisional yang dikontrol kalori.

Agar puasa lebih sehat, perlu dikontrol saat berbuka dan sahur. Dikutip Health Harvard Edu, ini acara menurunkan berat badan lewat puasa yang sehat.

Baca juga: Pilih takji, bahaya berbuka dengan makanan manis

Hindari gula

Hindari gula dan biji-bijian olahan. Sebaliknya, makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (pola makan nabati yang masuk akal, gaya Mediterania).

Makanan yang disebut gula tak hanya gula murni saja tetapi juga makanan manis lain dan turunannya. Misalnya seperti madu, permen, puding, bahkan kolak sekalipun.

Aktif bergerak

Biarkan tubuhmu membakar lemak di antara saat tidak mengonsumsi makanan. Jadilah aktif sepanjang hari. Bergerak akan membangun tonus otot. Untuk menghindari kelelahan dan kelaparan, olah raga bisa dilakukan satu hingga dua jam sebelum berbuka puasa.

Baca juga: Mitos minum susu, ini faktanya

Jangan ngemil sebelum tidur

Saat Ramadan, kita memang boleh makan setelah jam berbuka hingga sahur. Namun demikian, sebaiknya jangan kalap menyantap makanan dalam porsi banyak dan cepat.
Hindari ngemil atau makan di malam hari.

Alihkan pikiran dari ngemil makan dengan cara beribadah. Sebaiknya gunakan untuk istirahat karena lapar dan ngantuk kadang mirip dan serupa.

Minum air cukup

Kadang haus dan lapar terlihat mirip. Setelah jam berbuka, pastikan minum air cukup sehari dua liter hingga menjelang sahur. Air minum jua memperbaiki metabolisme tubuh.