Terungkap! Posisi Tidur Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan

Haidiva.com-Selama tidur, tubuh kita bekerja untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Karena itu, posisi tidur yang benar penting bagi kesehatan dan mencegah banyak penyakit. Namun, posisi tidur yang benar mestilah sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh.

Posisi tidur dapat membantu atau menghambat proses pemulihan tubuh. Banyak orang yang bangun dengan rasa sakit dan nyeri baru di pagi hari, terkadang karena posisi tidur. Kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur atau istirahat, jadi penting untuk memilih posisi tidur yang membantu pemulihan fisik tubuh.

Posisi tidur yang tepat dapat menghilangkan stres pada tulang belakang. Sementara posisi yang tidak sehat dapat meningkatkan nyeri atau kekakuan di punggung, lengan, atau bahu, semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih rendah. Dikutip dari laman sleep foundation, inilah posisi tidur yang benar.

Kelebihan dan kekurangan tidur miring

Lebih dari 60% orang tidur miring, laki-laki lebih banyak dibandingkan perempuan. Fleksibilitas tulang belakang kita berkurang seiring bertambahnya usia, yang mungkin membuat posisi tidur menyamping lebih nyaman untuk orang dewasa yang lebih tua.

Baca juga: Kebiasaan buruk ganggu tidur

Tidur miring menawarkan beberapa manfaat. Di antaranya adalag keselarasan tulang belakang yang sehat dan merupakan posisi tidur yang paling tidak mungkin menyebabkan sakit punggung. Tidur miring juga dapat mengurangi perut mulas dan mendengkur, menjadikannya posisi tidur yang lebih baik untuk penderita sleep apnea atau refluks asam.

Tidur miring mungkin sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Para ahli menganjurkan agar ibu hamil tidur miring dengan lutut ditekuk. Posisi tidur miring mengurangi tekanan perut yang membesar, memungkinkan jantung memompa dan darah mengalir dengan mudah ke seluruh tubuh. Secara khusus, sisi kiri direkomendasikan karena mencegah tekanan pada hati dan memperlancar aliran darah yang sehat ke janin, rahim, ginjal, dan jantung.

Jika Kamu merasa tidak nyaman tidur di sisi kiri selama kehamilan, sesekali beralih ke sisi kanan untuk mengurangi tekanan pada pinggul kiri. Kamu juga bisa meredakan ketegangan dengan meletakkan bantal di bawah perut, di antara kedua kaki, dan di bagian bawah punggung.

Posisi tidur terbaik adalah menyamping dengan bantal atau selimut di antara kedua lutut. Tidur menyamping juga dapat meredakan gejala bagi penderita nyeri leher atau punggung. Pilih bantal dengan ketebalan yang sesuai dengan jarak antara leher dan bahu Anda. Dengan bantal yang lebih tebal, lehermu akan tetap sejajar dengan tulang belakang saat Anda tidur menyamping, mencegah rasa sakit dan pegal sambil mempertahankan posisi yang benar.

Baca juga: Fakta tidur yang mengejutkan

Namun, tidur miring tidak dianjurkan untuk orang dengan nyeri bahu karena dapat menyebabkan pegal atau sesak pada bahu. Tidur miring juga dapat menyebabkan kerutan wajah, karena wajah ditekan ke bantal sehingga kulit meregang dan tertekan.

Kekurangan dan kelebihan tidur telentang

Berbaring telentang adalah posisi tidur terpopuler kedua yang juga banyak manfaatnya. Saat telentang, mudah untuk menjaga tulang belakang sejajar dan mendistribusikan berat badan secara merata. Posisi ini mencegah kemungkinan sakit di leher atau punggung.

Tidur telentang juga bisa meredakan hidung tersumbat atau alergi, asalkan Kamu menopang tubuh dengan posisi tegak. Kulit juga mendapat manfaat dari posisi tidur terlentang. Karena menghadap ke atas, tidak ada bantal atau kasur yang menekan wajah dan menyebabkan kerutan.

Berbaring telentang adalah posisi tidur terbaik untuk nyeri leher, karena mencegah ketidaksejajaran yang dapat terjadi pada posisi miring atau tengkurap. Untuk mencegah nyeri leher, gunakan bantal yang menopang leher sambil membiarkan kepala tenggelam lebih dalam. Bantal busa divot untuk kepala adalah pilihan yang baik. Alternatifnya, Kamu bisa menggulung handuk di bawah leher dan menggunakan bantal yang lebih rata untuk kepala Anda.

Baca juga: Olahraga mudah untuk anak di rumah, begini posisinya

Saat tidur telentang, usahakan agar lengan tetap pada posisi yang sama. Misalnya, meletakkan keduanya di sisi Anda lebih baik daripada meletakkan satu di dahi, karena hal itu menyebabkan ketidakrataan pada tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri bahu atau leher.

Jika Kamu mengalami alergi atau hidung tersumbat, gunakan bantal untuk menopang punggung bagian atas sehingga berada dalam posisi yang lebih tegak. Posisi ini dapat memungkinkan saluran udara tetap terbuka dan dapat membantu mengeringkan hidung Anda. Hindari berbaring telentang tanpa bantal, karena dapat meningkatkan hidung tersumbat.

Namun posisi tidur terlentang tidak dianjurkan untuk orang yang punya sakit punggung atau kebiasaan mendengkur. Tidur telentang adalah posisi tidur terburuk bagi penderita mendengkur dan sleep apnea karena rentan terhadap kolaps saluran napas. Lebih dari separuh orang menderita apnea tidur yang bergantung pada posisi, yang berarti bahwa keparahan gejala mereka meningkat ketika mereka berbaring telentang.

Posisi tidur telentang tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena bayi yang sedang tumbuh dapat menambah tekanan pada jantung dan menghambat aliran darah. Tidur telentang selama trimester ketiga dapat meningkatkan risiko lahir mati, meskipun bukti konklusif masih kurang.

Baca juga: Manfaatkan kulit pisang untuk kesehatan tubuh

Orang dengan refluks asam atau GERD juga harus menghindari tidur telentang. Gejala GERD menjadi lebih sering pada posisi ini, dan bahkan terjadi setelah satu menit setelah beralih ke berbaring telentang. Akhirnya, seiring bertambahnya usia atau berat badan, menjadi lebih sulit untuk bernapas sambil berbaring telentang, karena tekanan gravitasi pada tubuh. Beralih ke posisi tidur samping bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk individu yang obesitas.

Kelebihan dan kekurangan tidur tengkurap

Posisi ini paling tidak populer dibandingkan yang lain. Penelitian menunjukkan hanya 10% tidur dengan posisi tengkurap. Namun, tidur perut memang memiliki beberapa manfaat. Yakni, posisi tidur tengkurap bisa membantu meredakan dengkuran, dengan membuka jalan napas. Namun, tulang rusuk harus bekerja melawan gravitasi untuk bernapas dalam posisi ini, yang dapat memaksa kita menggunakan lebih banyak energi dan dengan demikian membuat tidur Anda kurang nyenyak.

Posisi tidur tengkurap memiliki beberapa kekurangan dan tidak disarankan bagi kebanyakan orang. Posisi tengkurap meningkatkan tekanan pada tulang belakang, terkadang menyebabkan nyeri saat bangun tidur. Saat tidur tengkurap, kepala menghadap satu sisi dengan memutar leher dan kepala sehingga tidak sejajar dengan tulang belakang.

Jika kasur tidak cukup nyaman, perut dan pinggul akan tenggelam ke dalam kasur sehinggatulang belakang tidak sejajar dengan nyaman. Postur semacam ini dapat berdampak negatif pada tulang belakang seiring waktu. Selain itu, tidur tengkurap dapat menyebabkan kerutan pada wajah, karena wajah menempel pada bantal atau permukaan kasur. Tentu saja, tidur tengkurap tidak dianjurkan untuk ibu hamil.

Baca juga: Bantal tidur bisa menyebabkan jerawat, ini penyebabnya

Posisi yang benar saat tidur tengkurap adalah tanpa bantal dan pilih kasur yang tepat. Posisi tidur tengkurap mudah sekali menimbulkan rasa pegal dan nyeri namun bisa saja tidur nyenyak dengan posisi ini. Jika Kamu senang tidur tengkurap, cobalah melakukannya dengan bantal yang sangat tipis, atau tanpa bantal sama sekali. Dengan cara ini, kamu dapat menghindari memiringkan leher ke belakang dan ke atas.

Kasur yang kokoh juga dapat mencegah beberapa masalah penyelarasan tulang belakang akibat tidur tengkurap. Saat kasur kokoh, Kamu tidak akan tenggelam terlalu dalam ke permukaan kasur dan meregangkan tulang belakang Anda tidak sejajar.

Posisi tidur terbaik untuk adalah posisi tidur mana pun yang memungkinkan Kamu menikmati malam yang nyenyak tanpa gangguan tidur. Saat bangun di pagi hari, Kita mempunyai perasaan segar, tanpa rasa sakit dan nyeri. Jika itu menggambarkan posisi tidur saat ini, jangan merasa terpaksa untuk mengubahnya.

Namun, jika menurutmu posisi baru dapat membuat tidur lebih nyaman, cobalah posisi lain. Bersabarlah dan gunakan strategi yang disebutkan untuk membantu menyesuaikan diri dengan posisi baru.