Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Lapangan ala Melanie Putria

Haidiva.com-Mantan Puteri Indonesia Melanie Putria membagikan tips gaya hidup sehat untuk pekerja lapangan. Meski terlihat aktif, pekerja luar ruangan gampang terpapar kebiasaan buruk seperti pola makan berlebih dan kurang tidur. Karena itu, Melanie menyarankan pekerja tetap menjaga berat badan ideal.

Tips di bawah disampaikan Melanie Putria, dalam kegiatan olahraga bersama dan seminar kesehatan yang dilakukan di Tembagapura, Kabupaten Mimika, Papua Tengah. SVP Operations Maintenance PTFI, Rustiarso Rianto, mengatakan, “Melalui sharing informasi kesehatan dari Melanie, harapannya dapat menginspirasi kami para pekerja untuk dapat menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu kami juga mengimbau kepada seluruh karyawan untuk memanfaatkan fasilitas olahraga dan makanan sehat yang sudah disediakan oleh perusahaan”.

Pilih olahraga dengan gerakan aman

Kegiatan olahraga bersama dan seminar kesehatan diselenggarakan pada 22 – 23 Oktober 2023. Pada acara olahraga bersama yang diadakan di lapangan bola Tembagapura Mile 68, Melanie Putria membagikan beberapa teknik olahraga yang benar. Ia juga menyoroti jenis-jenis latihan yang aman dan sederhana yang mudah diikuti dan dapat disesuaikan dengan tipe tubuh.

“Untuk pemanasan, saya sarankan untuk melakukan dynamic stretching, seperti squat, leg swings, dan jumping jacks, untuk menaikkan heart rate. Ketika badan sudah mulai panas, barulah kita bisa mulai dengan latihan utama untuk melatih otot perut, core, tangan, dan kaki. Gerakan yang dapat dilakukan seperti russian twist, plank, dan lateral push. Setelah selesai, jangan lupa melakukan pendinginan untuk mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga,” ujar Healthy Lifestyle Influencer, Melanie Putria.

Baca juga: Tips olah raga untuk pemula

Melanie mangatakan latihan kardio sebaiknya dilakukan tiga hingga lima kali seminggu. Sedangkan latihan otot dilakukan cukup dua kali sepekan. elain itu, penting untuk memperhatikan intensitas dan waktu berlatih agar hasil yang didapatkan optimal. Untuk olahraga intensitas sedang, kita cukup meluangkan waktu 150 menit per minggu. Sedangkan untuk olahraga intensitas tinggi, kita hanya perlu berlatih selama 75 menit per minggunya

Seimbangkan gizi harian

Selain berolahraga, Melanie juga menyampaikan pentingnya menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi. Asupan makanan perlu mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral. Melanie menyarankan pekerja lapangan untuk memperhatikan aktivitas harian untuk menentukan gizi seimbang yang bisa dikonsumsi setiap hari.

Melanie mengonsumsi sayuran dan buah serta karbohidrat kompleks yang kaya serat. Sedangkan untuk sarapan, penyiar radio ini cukup dengan mengonsumsi setangkup roti gandum. Sekali-kali cheating, sebagai orang Padang, rendang adalah salah satu makanan favoritnya

“Sejak tahun 2012, saya sudah menerapkan diet seimbang. Awalnya memang agak susah, karena saya yang awalnya takut makan karbohidrat dan lemak tapi dulu malah sering sakit. Diet seimbang yang paling sesuai untuk saya,” kata Melanie.

Baca juga: Cara mudah hindari stres kerja

Kelola stres

Pekerja lapangan sering menghadapi stres karena pekerjaan dan kondisi luar ruangan yang kadang tak menentu. Karena itu, Melanie menyarankan untuk punya kemampuan umengelola stres merupakan aspek penting dalam mewujudkan tubuh yang sehat.

“kita harus sadar terhadap tanda-tanda fisik yang berfungsi sebagai pengingat bahwa kita sedang mengalami stres, mulai dari sakit pada kepala, leher, dan pundak, tidak merasa lapar, hingga otot terasa tegang. Untuk mengatasinya, kita dapat melakukan latihan pernapasan, berpikir positif, serta menjaga mood yang baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari,” jelas Melanie.

Tidur cukup

Selain itu, Melanie menekankan pentingnya kualitas tidur dalam menjaga pola hidup sehat. Disebutkan setiap orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam waktu tidur yang berkualitas setiap harinya. Tidur nyenyak tanpa terganggu perasaan gelisah menjadi penting karena dapat berpengaruh positif untuk aktivitas keesokan harinya.

Melanie Putria juga menambahkan bahwa gaya hidup sehat tidak hanya penting untuk meningkatkan produktivitas, tetapi juga memberikan dasar yang kuat bagi kesehatan mental. “Dengan badan yang lebih sehat, manfaatnya akan lebih banyak dirasakan. Tidak hanya pada tingkat produktivitas kita sebagai pekerja, tetapi juga keadaan mental yang lebih stabil. Kita jadi lebih bahagia dan memiliki energi lebih banyak untuk menjalani hari,” tutup Melanie.